白头发怎么治疗或者说怎么减缓白发的速度呢？

白头发怎么治疗或者说怎么减缓白发的速度呢？
我是上初中时候就有白头发了，可能跟小时候家里营养差有一定的关系吧，抑或是跟学习紧张有一定关系。但是我那时候就学会了撸管，不知道是否跟频繁撸管有关系呢？
随着年岁的增长，头上白发呈增加趋势；但总体还不影响观感。站得稍微远点儿，人也看不清是不是白头发了，至少不是那么明显。
但自从2020年以后，白发增加的速度已经让我越来越焦虑了。特别是近来，隔个一个礼拜，就总能发现头顶、两鬓多几根白发。如今，头顶至少有1/3的头发白了。搞得我不敢留长发，因为长发的情况下，白发看得非常明显。
我总结有几点原因导致白发激增。第一、睡眠质量差，我经常到晚上12点甚至一两点才能睡着，特别是有应酬喝了酒以后，辗转反侧睡不着，加之睡前玩手机，不知不觉时间过去了，大脑也越来越兴奋，于是越发睡不着；第二、纵欲过度，虽然已经过了四十，但几乎平均不到3天有一次性生活，要么撸管，要么是和老婆；第三、跟生活和工作环境有关，在单位被人拿捏，受人打压，过得很压抑，压力很大。
后面也在XHS等APP上看到一些推文，介绍了一些治疗白发的偏单及注意事项，但另一些人说这些压根不灵，只是骗子惯用的伎俩罢了。
但我想，如果能做到这么几点，是不是白头发会减少呢？比如说，第一，早睡早起，不再熬夜；第二，加强运动，周期性地锻炼身体；第三，提高心理抗压能力，试着接受世上所有的不公。
大家觉得呢？